SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "brzuch ćwiczenia"?

  • Ocena programu na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    ucieło mi klate :D Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2007-12-08 10:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie (19 lat)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem 19 letnim chłopakiem o wzroście 172 cm i wadze 87kg. Jak już można zauważyć mam sporą nadwagę, z powodu braku jakichkolwiek ćwiczeń. Widać to u mnie głównie po brzuchu, nogach i pośladkach. Chciałbym zwrócić się o pomoc, jaką dietę mógłbym stosować, oraz jakie ćwiczenia (jeżeli można się dopytać) wykonywać. Mam zamiar także zapisać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2014-10-09 15:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] pierwszy raz poczułem dobrze ławke rzymską. Trening - Plecy: -podciąganie nachwyt 4s -podciągnie neutral 3s -ściąganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s -brzuch (zmieniłem ćwiczenia i czuje ze jutro zakwasy wejdą) Miska też ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26d5c780c51c40eb88406eafed0fb896.png

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 22:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj coś cięńko z apetytem, ale za to trening dobrze poszedł tylko brakuje i cwiczenia na dół klati co polecacie? Trening - Klata+biceps: -WL 40kg 10-10-8-8-6 -WL+hantle 10kg 4x12 -rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 6kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 5x15 6 kg Brzuch+streching Jutro w planach bieganko na czczo. Micha: [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 20:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poszły plecy. Ale coś mam dzisiaj siłę, początek tygodnia to dziabnę jakieś ćwiczenia na brzuch w domu.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 12:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja FW + Cross-trening

    Post
    Strength & Endurance

    [...] opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - MC, podciąganie albo wiosłowanie klata - różne wariacje wyciskania barki - różne wariacje wyciskania nad głowę można też dorzucić po tym wszystkim po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps i coś na brzuch

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5610 Data: 2016-04-13 21:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha - pytania i porady dla laika

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Brzuch ćwicz normalnie, jak każdy inny mięsień, tylko w zakresie 15-40 powtórzeń po kilka serii. Różnicuj ćwiczenia: - Zwykłe skłony tułowia (brzuszki) leżąc na ławce głową w dół - Skłony tułowia przechylając się do boków - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - Nożyce, wzniesienia nóg leżąc - Przerzuty (jednego końca) sztangi na boki Oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-09-07 22:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha - pytania i porady dla laika

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Po roku ćwiczeń POWINIENEŚ mieć "wyćwiczony" brzuch.Od samych wielostawowych ćwiczeń przy których brzuch pracuje izometrycznie. Robisz przysiady,podciąganie na drążku,martwy ciąg,wiosłowanie...? I ważna uwaga-bo wiele osób o tym zapomina: Od wielkości mięśni brzucha są ćwiczenia złożone. Od widoczności-niski poziom bf.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-09-08 14:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiem wiem juz sobie czytam :) I fajne cwiczenia na brzuch znalazlam.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5294 Data: 2008-12-01 13:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybij sobie z glowy, ze "wymodelujesz brzuch". Niczego nie wymodelujesz, a tylko tracisz czas, zadnego tluszczu brzuszkami nie spalisz, no a jesli, to ilosc, ktorej i tak nie zauwazysz. Rob cwiczenia MECZACE, kompleksowe, takie przy ktorych sie poci, banalne, znane z wf'u lub podworka. W ilosci, ktora mozesz zniesc- ale uczciwie, nie ze [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5294 Data: 2008-12-01 14:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie i korekcja planu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hanltli przed siebie 5serii po 15 powt. 2. unoszenie ramion w bok na maszynie 5 serii po 15 powt. 3. rozpiętki w tył 5 serii po 15 powt. Plecy: 1. przyciąganie drążka do brzucha wąskim chwytem 5 serii po 15 powt. 2. ściąganie drążka do karku 5 serii po 15 powt. 3. przyciąganie uchwytów maszyny do klatki piersiowej 5 serii po 15 powt. 4. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2012-01-25 19:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile cm w pasie na masie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aeroby: biegać, jeżdzić na rowerze -tak; robić brzuch -nie, ponieważ ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu na brzuchu.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8516 Data: 2006-12-18 14:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba latem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] go przykrywa więc po tych 2/3 miesiącach powinno się odkryć. Ćwicz go 3 razy w tygodniu po 2/3 ćwiczenia, proponuje z obciążeniem stopniowo dodająć kg, aby mięśnie brzucha się rozrastały jak każda inna partia, a nie brzuch w kilku seriach po ponad 100 powtórzeń- kompletnie tego nie rozumiem. trening dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2008-04-19 11:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przykladowy 1 dzień. Jest ustalona na 28 dni i ma się potem powtarzać od nowa. Jutro pewnie tez wrzucę jakieś swoje zdjęcia. Dietetyczka zrobiła mi dietę na 2000kcal 5 posiłków dziennie. I mowila, żebym ćwiczył silowo, a cwiczenia plus dieta spowodują że brzuch spadnie. Wedlug niej mialem nie iść w redukcję, jezeli nie tylko to jest na celu.

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 14154 Data: 2018-04-24 13:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głowa bicepsa, klatka. Na tym się skupiam :) Trening jaki wczoraj wykonałem był dość szybki ze względu na to, że trenowałem 7 razy w tygodniu Zrobiłem bicepsy tricepsy i brzuch Wszystkie ćwiczenia staralem wykonywać się w 5 seriach 2-3 wstępne po 12-14 powtorzeń 3-2 zasadnicze po 6-8 ruchów do upadku mięśniowego Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5460 Data: 2013-11-26 10:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , wyrobic dodatkowo kondycje i nogi jednakże przy bieganiu spalisz też nie tylko tłuszcz a jest to w tym wypadku nie chciane . Osobiście polecam na zrzucenie tłuszczu z brzucha masaże pod biczami wodnymi (na basenach) , bardzo ładnie po przez takie rzeczy zanika tkanka tłuszczowa i dodatkowo modeluje nam brzuch , a dodatkowo cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2015-01-20 12:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3/4s i starczy potem przedramie po 2/3 serie uginania nachwytem i podchwytem ( mozesz zrobic serie laczona ) plecy: 1 martwy ciag 4s potem podciaganie na drazku 4s potem dowolna forma wioslowania 4s i szrugsy 3/4s unoszenie w opadzie zrob 15-12 powt brzuch zrob np po nogach na cwiczenia glowne stosuj powt 10-6 na asysty 12-8 a na izolacje 15-12

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-03-12 15:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bic+tric pomóżcie przy zmianie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od ćwiczenia. pon klata: - wyciskanie sztanga na płaskiej (4) - wyciskanie hantelek na skosie w górę (4) - rozpiętki (3) - przenoszenie hantli nad głowe leżac (2) brzuch: - 2 - 3 obwody po 3 ćwiczenia na maxa (wznoszenie nóg nad głowe, skrętoskłony lub wznoszenie hantli bokiem w górę, spięcia) wt plecy: - podciąganie w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2005-05-18 10:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I co teraz??? Potrzebuje pomocy specjalistów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z ogromna przerwa, wykonuje te same cwiczenia, moze tu jest pies pogrzebany Skoro wiesz to je zmień. laweczka, hantle, sztangi, atlas w zupełności wystarczą Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening Czas między seriami ma być wykorzystany w ramach krótkiego odpoczynku (ustabilizowanie ciśnienia itp.) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2007-05-22 09:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki siły , naprawde?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiada na zapotrzebowanie. 4. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Jak ćwiczą "same" nogi, to nie znaczy, że palisz tłuszcz z nóg. Tak samo jak ćwicząc brzuch nie spalasz tłuszczu z brzuchu. Na marginesie - taki paradoks: Ludzie uginają ramię, by mieć większy biceps. Wyciskają - by mieć większą klatę. Ale od ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2009-07-09 23:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)